Panduan ke arah keluarga sihat

 

Ciri-ciri keluarga sihat :-

• Menginap dalam rumah yang selamat dan sempurna
• Mempunyai pendidikan yang sewajarnya/mencukupi
• Mengamalkan cara hidup sihat sepert makan secara sihat, bersenam secara tetap, tidak merokok dan mengamalkan kesihatan pergigian yang baik
• Mengamalkan kesihatan reproduktif dan seksual yang optima
• Memupuk keselamat emosi
• Berkomunikasi dan berinteraksi secara positif
• Menunaikan peranan dan tanggungjawab masing-masing
• Beriadah bersama
• Mempunyai sumber/pendapatan yang mencukupi
• Mengamalkan nilai agama dan moral
• Memupuk sokongan sosial

Kepentingan keluarga sihat
Keluarga sihat adalah asas bagi pembentukan sebuah negara yang sihat.sebuah keluarga yang sihat dapat memnuhi fungsi-fungsi dari segi biologi, social dan psikologi secara optima disamping menutamakan kesihatan ahli-ahlinya dan masyarakat setempat
Amalan keluarga sihat

• Makan secara sihat
• Bersenam selalu
• Mengamalkan kesihatan pergigian
• Menjauhi daripada merokok
• Mengamalkan kesihatan mental yang baik
• Mengamalkan kesihatan reproduktif dan seksual yangoptima
• Memastikan rumah yang selamat
• Mengamalkan nilai agama dan moral
• Memupuk sokongan sosial

Makan secara sihat
Pupuk amalan secara sihat bersama keluarga

• Mulakan hari anda dengan sarapan pagi
• Sarapan pagi memberikan anda tenaga dan nutrien untuk membolehkan anda berfungsi sepanjang hari
• Pastikan ahli keluarga anda makan mengikut waktunya
• Makan snek bila perlu. Pilihlah snek yang mengandingi kandungan lemak, gula dan garam yang rendah
• Makan bersama boleh mengeratkan hubungan kekeluargaan dan mendidik ahli keluarga makan secara sihat

Ketika menyediakan hidangan keluarga, ambil perhatian terhadap keperluan pemakanan semua ahli keluarga terutama yang muda, yang tua dan juga mereka yang mempunyai keperluan pemakanan khas
Gunakan garis panduan makan secara sihat

• Makan pelbagai jenis makanan
• Makan lebih bijirin, kekacang, buah-buahan dan sayur-sayuran
• Imbangkan pengambilan makanan dengan aktiviti-aktiviti fizikal
• Pilih makanan yang kurang kandungan lemak, kolestrol, garam dan gula
• Minum sekurang-kurangnya 6-8 gelas air sehari
• Sedia, hidang dan makan makanan yang bersih dan selamat

Bersenam selalu
Setiap ahli keluarga perlu bersenam - bukan sahaja ahli sukan. Anda akan mendapat faedah dari aktiviti fizikal dan senaman yang tetap
Faedah-faedah bersenam

• Menjadi cergas
• Mengawal berat badan
• Membina stamina dan kekuatan
• Meningkatkan kelenturan sendi, gerakan badan dan mencegah kecederaan
• Menuatkan otot, tulang dan sendi
• Meningkatkan fungsi jantung, paru-paru dna peredaran darah
• Memperbaiki postur badan
• Menyerikan wajah dan meningkatkan ketrampilan diri
• Mengurangkan tekanan mental
• Melambatkan proses penuaan seperti osteoporosis di kalangan wanita menopos
• Meningkatkan interaksi dan hubungan kekeluargaan

Senaman bersama keluarga adalah menyeronokkan

• Libatkan ahli keluarga dan kawan-kawan bila melakukan senaman
• Ketahuilah bahawa terdapat pelbagai senaman, permainan dan sukan dimana anda dan keluarga boleh lakukan bersama seperti :-
• Berjalan kaki
• Lompat tali
• Berbasikal
• Berjoging
• Berenang
• Bersenamrobik
• Bermain badminton

Pilihlah permainan atau sukan yang digemari dan menggembirakan semua ahli keluarga.
Tiada masa, tiada tempat untuk bersenam ?
Kebanyakkan kita terlalu sibuk untuk bersenam. Walaubagaimanapun kita masih boleh menikmati cara hidup sihat yang cergas dengan mengamalkan petua-petua berikut :-
Semasa perjalanan ke tempat kerja

• Sekiranya menggunakan lif, keluarlah 2 tingkat lebih awal dan seterusnya gunakan tangga
• Turun LRT/bas satu perhentian lebih awal dan seterusnya ke pejabat
• Sekiranya anda memandu ke pejabat, bersenamlah 15 minit sebelum ke pejabat

Semasa di pejabat

• Lakukan senaman ringan atau rengangan selepas lama bekerja
• Lagihkan penggunaan tangga dan kurangkan pengunaan lif
• Lakukan senaman di waktu rehat semasa menghadiri mesyuarat panjang
• Libatkan rakan sekerja untuk sesi bersenam waktu rehat tengah hari

Semasa di rumah

• Lakukan rengangan atau senaman ringan semasa menonton televisyen
• Ikut serta anak-anak anda ke taman permainan dan bersenam selepas waktu bekerja
• Berkebun adalah sejenis aktiviti fizikal yang baik

Semasa membeli- belah

• Letakkan kereta jauh sedikit dari tempat membeli belah kerana berkalan kaki ke tempat tersebut merupakan satu bentuk senaman yang baik untuk anda

Bersenamlah secara tetap sekurang-kurangnya tiga kali seminggu untuk 20 - 30 minit setiap kali.
Amalkan kesihatan pergigian yang baik
Kesihatan pergigian yang baik bermaksud mempunyai set gigi penuh dan gusi sihat yang boleh berfungsi serta bebas dari masalah pergigian.
Kesihatan pergigian adalah penting untuk membolehkan seseorang:

• Mengunyah makanan dengan sempurna bagi membantu proses penghadaman.
• Bercakap dengan jelas.
• Memberikan senyuman dan paras rupa menawan yang dapat meningkatkan keyakinan diri.
• Mencegah masalah pergigian seperti karies dan penyakit gusi.
• Memelihara gigi yang baik seumur hidup.

Bagaimanakah keluarga dapat menjaga kesihatan pergigian yang baik?

• Setiap ahli keluarga seharusnya mengamalkan kesihatan pergigian yang baik semenjak usia muda.
• Berus gigi anda dengan berkesan untuk menanggalkan plak.
• Gunakan berus gigi yang sesuai dan ubat gigi berfluorida.
• Flos gigi anda selalu untuk membuang sisa makan.
• Berkumur setiap kali selepas makan.
• Kurangkan gula dalam makanan dan minuman.
• Pilih makanan dan minuman yang kurang kandungan gula.
• Dapatkan permeriksaan gigi secara tetap sekurang-kurangnya sekali setahun.

Jauhi daripada merokok
Merokok adalah satu amalan yang merbahaya dan telah dibuktikan sebagai salah satu penyebab utama kanser paru-paru. Merokok juga boleh meningkatkan risiko :

• Penyakit-penyakit kronik seperti bronchitis dan emfisema
• Serangan sakit jantung
• Atherosklerosis (penyempitan saluran darah)
• Penyakit darah tinggi dan strok (angin ahmar)
• Diabetes
• Ulser dalam perut dan usus
• Mati pucuk dn kemandulan
• Osteoporosis (tulang rapuh)

Merokok boleh menyebabkan:

• Kerap batuk dan selsema.
• Mengurangkan stamina dan kekuatan fizikal
• Mulut berbau busuk dan muka berkedut pada usia lebih awal.

Merokok memberi kesan buruk kepada keluarga dan orang sekeliling. Sebanyak 85% hingga 90% asap dari sebatang rokok yang dilepaskan ke udara akan disedit oleh orang di sekitar. Mereka juga akan mendapat :

• Serangan sakit jantung
• Kanser paru-paru
• Memburukkan lagi penyakit yang sedia ada
• Iritasi (gangguan) kepada mata, hidung dan tekak

Ibu yang mengandung yang merokok atau terdedah kepada asap rokok boleh menyebabkan bayi lahir tidak cukup bulan, rendah berat badan atau mati
Kanak-kanak yang kerap terdedah kepada asap rokok akan :

• Selalu megalami batuk, selesema, jangkitan telinga, hidung dan tekak
• Mengalami perkembagan paru-paru yang lambat
• Berisiko mendapat serangan asma

Jadilah seorang yang tidak merokok

• Keluarga yang tidak merokok akan menjadi lebih sihat
• Setiap ahli keluarga berhak menikmati udara yang bersih dan bebas dari asap rokok
• Asap rokok mengandungi bahan beracun yang boleh menyebabkan kanser
• Wang yang dibelanjakan untuk membeli rokok boleh digunakan untuk kebaikan ahli keluarga
• Merokok adalah dilarang oleh kebanyakkan agama
• Lindungi keluarga anda di rumah. Jangan galakkan tetamu anda meokok dengan tidak menyediakan bekas abu rokok dan rokok di rumah

Bebaskan diri anda daripada merokok
Kebaikan berhenti merokok

• Tubuh badan anda akan pulih kembali seperti sediakala
• Mengurangkan risiko serangan sakit jantung dan penyakit lain
• Kesihatan orang yang anda sayang tidak lagi terancam

Jika anda mahu berhenti merokok

• Buat keputusan untuk berhenti merokok dan maklumkan kepada ahli keluarga dan sahabat anda
• Tetapkan bila hendak berhenti merokok
• Buang semua rokok dan bekas abu rokok
• Dapatkan sokongan ahli keluarga dan rakan
• Bergaullah dengan rakan-rakan yang tidak merokok
• Libatkan diri dalam kumpulan sokongan berhenti merokok

Belum terlewat jika anda ingin berhenti merokok.
Amalkan kesihatan mental yang baik
Ahli keluarga yang mempunyai kesihatan mental yang baik sentiasa :
Menerima satu sama lain ;

• Menerima kekuatan dan kelemahan
• Saling hormat menghormati
• Mampu menerima kekecewaan
• Bersikap reslistik

Berasa selesa dengan orang lain

• Saling percaya mempercayai
• Berkerjasama
• Bertanggungjawab
• Memahami dan menerima perbezaan
• Bina ikatan yang berkekalan

Mampu menghadapi cabaran hidup sebagai satu keluarga

• Tumpu perhatian dalam menyelesaikan masalah keluarga
• Rancang masa hadapan
• Terima pengetahuan dan pengalaman secara terbuka
• Tentukan matlamat yang realistik
• Buat keputusan bersama

Langkah-langkah ke arah kesihatan mental yang baik dalam keluarga

• Ketahuilah kekuatan dan kelemahan ahli
• Tetapkan matlamat yang realistik
• Berfikir secara positif
• Berkongsi masalah
• Belajar menyayangi diri
• Bina ikatan kekeluargaan yang berkekalan
• Berbuat baik, sayang menyayangi dan bersopan santun
• Bersedia untuk menerima teguran
• Rancang masa depan dengan baik
• Luangkan masa untuk keluarga
• Jarakkan perubahan dalam hidup
• Amalkan nilai agama dan moral

Memupuk keselamatan emosi
Keselamatan emosi bermaksud mempercayai diri sendiri, berupaya berdikari dan mempunyai kestabilan emosi. Ini dibina dalam keluarga
Ciri-ciri seseorang mempunyai keselamatan sosial :-

• Tenang
• Boleh mengawal diri
• Yakin diri
• Berdikari
• Peka dan prihatin
• Dapat menjalin hubunganbaik dengan orang lain
• Berani untuk meminta bantuan

Cara-cara memupuk keselamatan sosial dalam keluarga :-

• Tunjukkan minat dan saling bertanya khabar serta mengambil bahagian dalam aktiviti keluarga
• Tunjukkan kasih sayang secara fizikal seperti sentuhan dan pelukan
• Berikan pujian dan penghormatan secara lisan dan bukan lisan seperti memuji kejayaan anak, meminta maaf bila bersalah dan murah dengan senyuman
• Hormati hal-hal peribadi keluarga seperti mengetuk pintu sebelum masuk atau meminta kebenaran menggunakan barang persendirian
• Berikan ruang untuk memajukan potensi seperti belajar dari kesalahan, menerima idea baru dan bertolak ansur
• Luangkan masa bersama-sama ahli keluarga seperti makan dan beriadah bersama

Amalkan kesihatan reproduktif yang baik
Kesihatan reproduktif adalah kesejahteraan fizikal, mental serta sosial dan bukan hanya ketiadaan penyakit berkaitan dengan sistem reproduktif serta proses dan fungsinya
Kepentingan kesihatan reproduktif yang baik dalam keluarga

• Untuk perkembangan keluarga sihat dan interaksi positif
• Untuk mencegah kehamilan yang tidak dikehendaki, penyakit kelamin dan penderaan seks
• Untuk memastikan hubungan seksual yang bertanggungjawab dan memuaskan antara pasangan

Bagaimana keluarga boleh membina kesihatan reproduktif yang baik ?

• Suami/isteri mestilah secara aktif mendorong peningkatan tahap kesihatan pasangan masing-masing
• Pasangan suami/isteri sepatutnya saling hormat menghormati dan menjalin persefahaman untuk mencapai kepuasan hubungan seksual
• Setiap kehamilan perlu dirancang, dikehendaki dan selamat
• Setiap ahli keluarga seharusnya memastikan bahawa ibu yang hamil perlu menerima penjagaan kesihataan yang baik semasa hamil dan bersalin serta selepas bersalin
• Ibu bapa seharusnya membimbing dan memupuk harga diri anak-anak serta menanam nilai-nilai murni khususnya berhubug tanggungjawab perilaku seks
• Ibu bapa patut mengetahui bahawa anak remaja mempunyai keperluan reproduktif yang khusus
• Ibu bapa mesti melindungi anak-anak mereka dari penderaan seksual
• Setiap ahli keluarga seharusnya mengetahui bahawa tingkah laku seksual berisiko boleh menyebabkan penyakit kelamin termasuk AIDS

Memastikan rumah selamat
Rumah yang selamat boleh mencegah kemalangan di kalangan ahli keluarga. Kemalangan kerap berlaku di dapur, bilik air dan ruang tamu dan biasanya melibatkan kanak-kanak dan orang tua
Pastikan rumah anda selamat
Dapur

• Pastikan semua bahan kimia, ubat-ubatan dan benda-benda tajam seperti pisau, disimpan di tempat yang selamat dan tidak boleh dicapai oleh kanak-kanak
• Pastikan alas meja tidak terjuntai dan tidak boleh ditarik
• Pastikan lantai dapur kering

Bilik air

• Pastikan lantai bilik air tidak licin
• Bahan-bahan pencuci disimpan di tempat khas yang tidak boleh dicapai oleh kanak-kanak
• Semua bekas takungan air hendaklah sentiasa ditutup

Ruang tamu

• Pilih perabot yang tidak berbucu tajam dan bukan diperbuat daripada kaca
• Susun atur perabot tidak menghalang pergerakan
• Pastikan permaidani tidak mudah bergerak dan permukaan rata
• Pastikan tiada barang seperti permainan, buku dan surat khabar bersepah di lantai
• Tutup semua soket dinding dan pastikan tiada wayar yang berjuntai

Amalkan nilai agama dan moral
Keluarga sihat dibina atas asas dan amalan agama yang kukuh, kasih sayang, hormat menghormati, bersefahaman, tolak ansur dan tanggungjawab. Nilai agama dan moral adalah penting untuk kehidupan berkeluarga yang sejahtera
Bagaimana mengamalkan nilai agama dan moral dalam keluarga?

• Tetapkan matlamat yang jelas sebelum berkahwin kerana ia adalah satu komitmen dan pelaburan sepanjang hayat
• Pilih pasangan hidup dengan bijaksana
• Lakukan perubahan dalam keluarga dengan bijaksana
• Hormati ibu bapa anda kerana restu mereka menjamin keredaan Tuhan dalam kehidupan berkeluarga
• Berkongsi tanggungjawab dan saling bekerjasama dalam keluarga
• Memperakui dan menghargai sumbangan ahli keluarga
• Jadikan diri anda sahabat dan contoh yang baik kepada keluarga anda
• Didiklah anak anda mengikut zamannya
• Amalkan kesederhanaan dalam kehidupan seharian

Jadikan rumah anda sebagai syurga yang penuh dengan kasih sayang dan kedamaian.
Memupuk sokongan sosial
Keluarga sihat sentiasa prihatin dan bertanggungjawab terhadap kesejahteraan masyarakat. Masyarakat yang bertanggung jawab dan bersikap sivik bermula dari keluarga yang sihat.
Amalan-amalan yang memupuk sokongan sosial

• Membantu ahli keluarga dan kawan dalam kesusahan
• Memupuk semangat kejiranan
• Bersama menyeru kepada kebajikan dan mencegah kejahatan dalam masyarakat
• Menghargai dan tidak merosakkan harta awam
• Setiap keluarga berperanan mengawasi ahli keluarga dari pengaruh negatif
• Setiap keluarga turut berperanan mempengaruhi media massa ke arah lebih positif